Je eigen budget home gym maken

Velen dromen ervan, een eigen home gym maken binnen een betaalbaar budget. Maar hoe begin je daar nu mee? Welke apparatuur moet je kopen, hoeveel kost een home gym en waar moet je op letten. Thuis trainen heeft zoveel voordelen ten opzichte van trainen in de sportschool, maar je wilt natuurlijk wel waar voor je geld.

Sportschool versus home gym

Een home gym geeft je zoveel meer flexibiliteit ten opzichte van de sportschool. Ook al heeft een sportschool heel wat voordelen, alle denkbare apparatuur is immers aanwezig en je kan vaak al vanaf 20 euro per maand trainen, toch is de sportschool vaak erg beperkend.

Zo kan je niet altijd trainen wanneer je wil, gaan de deuren van de sportschool tijdens het weekend soms erg laat open en kennen fitnesscentra vaak enorme pieken in hun bezoekersaantallen. Staan aanschuiven aan een toestel dat bovendien vol zweet hangt, is ook niet zo aantrekkelijk. Uitwijken naar een ander toestel? Dat is meestal ook niet de oplossing. Zo raakt je trainingsschema alleen maar in de war.

Daarbij benut je een lidmaatschap nooit ten volle. Zeg nu eens eerlijk, gebruik jij alle toestellen in de fitness? Zonde, toch? Het leven is vaak erg druk waardoor het je aan tijd ontbreekt om naar de sportschool te gaan. Hierdoor mis je trainingssessies, en dat is jammer. En als het een weertje is waar je je hond nog niet bij naar buiten stuurt, lukt het je al helemaal niet om je fatsoenlijk aan je schema te houden.

Thuis kan je trainen wanneer je wil, zo lang als je wilt en zonder abonnementsgeld te betalen. Natuurlijk, het kost je wel een zekere investering, maar dat heb je al gauw weer terug verdient. Je bepaalt immers zelf hoeveel je aan je thuisgym uitgeeft. Je hoeft ook niet meteen alles in huis te hebben. Je kan eenvoudig starten en langzaam uitbreiden. Daarbij behoudt fitnessapparatuur goed zijn waarde en kan je je spullen later op een tweedehandssite weer kwijt.

Zelf ben ik gestart met een tweedehands dumbell set die ik ooit op de kop heb getikt. Oud, versleten, geroest en niks paste bij elkaar. Toch heb ik jaren geweldig getraind op die set en die een aantal jaar geleden voor hetzelfde bedrag weer verkocht. Win-win dus.

Home gym	Sportschool
geen abonnement	vanaf 260 euro per jaar
investering	geen investering
flexibel trainen	reistijd & afstand
beperkt in apparatuur	groot aanbod
geen aanschuiven	druk tijdens piekmomenten
hygiënisch	weinig hygiënisch
zelfstudie	begeleiding
eigen muziekkeuze	muziek naar je smaak?
altijd beschikbaar	enkel tijdens openingsuren
privacy	publiek

Eigen home gym maken: voorwaarden

Gefeliciteerd, je gaat je eigen home gym maken. Er zijn echter een aantal voorwaarden verbonden aan het inrichten van een thuisgym.

Ten eerste moet je natuurlijk de nodige ruimte hebben, zoals een kelder, een garage of een vrije kamer. Toch heb je niet zoveel vierkante meters ruimte nodig. Zo kan je al trainen in een ruimte van 2,5 x 3 meter. Een hoekje van een kamer kan dus volstaan. Hou ook rekening met het gewicht van je fitnessmateriaal, zeker wanneer je een home gym op zolder inricht. Het aantal kilo’s telt al snel op.

Ten tweede moet je natuurlijk een budget hebben voor de aanschaf van trainingsapparatuur. Je kan prima starten met tweedehandsspullen, maar bedenk: goedkoop is vaak duurkoop. Kwaliteitsvol materiaal gaat vaak jaren langer mee (duurzamer) en is vaak veel stabieler. Bovendien kan je de weerstand vaak hoger instellen bij duurdere toestellen waardoor je niet genoodzaakt bent om na een jaar al nieuwe spullen te moeten aanschaffen. We gaan er dan ook vanuit dat je steeds meer spieren opbouwt en dus zwaardere gewichten nodig hebt. Koop dus ook een beetje op de groei.

Wat heb je nodig voor je home gym?

Wat heb je nu echt nodig om je thuisgym vorm te geven? En waar moet je op letten bij de aankoop van apparatuur?

Er zijn een aantal fitnessspullen waar je nu eenmaal niet zonder kan en dat zijn dumbells, een halterstang en halterschijven, een verstelbare trainingsbank en als je budget het toelaat een power cage of rack.

Dumbells

Dumbells vormen de basis van je home gym inrichting. Je kan er een volledige body-workout mee doen. Zo kan je met dumbells je armspieren trainen en oefeningen doen zoals dumbell curls of hammer curls. Daarnaast kan je er ook je rug, schouders, benen, en zelfs je buikspieren mee trainen.

Halterset: stang + schijven

Een eerste optie om te trainen met dumbells is door 2 korte halterstangen aan te schaffen met halterschijven erop. Zo stel je zelf je dumbells samen en kan je het gewicht laten variëren naargelang de oefening en je kracht. Dit is de eenvoudigste keuze en de goedkoopste. Voordeel van losse schijven op een korte stang is dat ze niet zoveel ruimte innemen.

Nadeel is dat je ze steeds moet verstellen als je aan de volgende oefening toe bent. En dat kan best vervelend zijn. Aandachtspunt bij dit systeem is dat de halterschijven goed vast zitten op de halterstang zodat ze niet rammelen tijdens het trainen. Je betaalt zo’n €50 euro voor een PE halterset en €90 voor een chrome halterset (diameter 30/31mm) van 2x15kg (8 x 2,5 kg / 4 x 1,25 kg).

CHD dumbellset

Een tweede optie is een set CHD dumbells aan te schaffen. Dit zijn dumbells waarbij de schijven reeds voorgemonteerd zijn. Je koopt ze in gietijzeren uitvoering, gietijzer met een rubberen coating of verchroomd. Zo’n kant-en-klare dumbellset mist enerzijds flexibiliteit en neemt veel ruimte in maar trainen gaat wel een pak vlotter. Je hoeft namelijk niks te verstellen.

Nadeel is dat je verschillende dumbells nodig hebt. Je zal dus een hele set moeten aanschaffen als je fatsoenlijk wil trainen. Een goede set waar je een tijdje mee vooruit kan heeft dumbells van 2, 4, 6, 8, 10, 12, 15, 17,5, 20, tot eventueel 30 kg. Een volledige set (20kg) koop je gemiddeld vanaf €800. Een opbergrek is erg handig met al die losse dumbells, maar dit zorgt voor een extra kost.

Hexa dumbellset

Een derde optie is een hexa dumbellset. Dit zijn zeshoekige dumbells in rubber met chrome handvaten. Deze zitten scherp in de hand, glijden niet weg en zullen op de grond ook niet over je tenen rollen. Bovendien kan je ze stapelen, want toegegeven, zo’n set neemt wel wat ruimte in. Een opbergrek is dus niet nodig. Hexa dumbells (20kg) heb je voor een 600-700 euro.

Powerblock

Tot slot kan je ook gaan voor powerblocks. Dit zijn 2 dumbells waarbij je het gewicht kan instellen. Voordeel van zo’n powerblock is dat die binnen enkele seconden aan te passen is aan de individuele trainingsbehoeftes en door de compacte afmetingen ongelofelijk plaatsbesparend is. Hierdoor is zo’n PowerBlock ook in de kleinste ruimtes te gebruiken en op te bergen. 

Een goede powerblock set heb je voor 450-600 euro, maar de prijzen lopen op tot 1500 euro, afhankelijk van het mechanisme. Test het mechanisme uit als je kan. Zo weet je of het vlot en makkelijk bedienbaar is. Nadeel van powerblocks is dat ze minder fijn trainen omdat ze erg lomp zijn. Voor bepaalde oefeningen zoals bicep curls is dat een beperking. Een defect aan het mechanisme maakt je set ook meteen onbruikbaar.

Welke gewichten heb je nodig?

• Beginner? Koop je een complete set, zorg dan dat je tot 15-20kg kan trainen.
• Gevorderde? Koop je een complete set, zorg dan dat je minimum 30 kg hebt (en zo nodig kan uitbreiden tot 40kg of meer)

Halterstang

Met een halterstang kan je staand trainen en aan bankdrukken doen. Zo kan je je bovenlichaam nog beter trainen met een bench press of beenspieroefeningen zoals squats doen. Hoe groter de lengte van de halterstang, hoe hoger de belasting voor je spieren en hoe groter het trainingseffect. Je kan er voornamelijk je borst, schouders en biceps mee trainen. Kies bij voorkeur een halterstang van 50mm diameter (en niet eentje van 30mm). Daarbij heb je de keuze tussen een standaard halterstang en een olympische halterstang.

Een standaard halterstang varieert met een lengte van circa 150 tot 200 cm en heeft een gewicht ergens tussen de 8 en 11 kilogram. Een standaardstang is te belasten tot 315kg, een korte versie soms slechts 250kg. Dit is echter meer dan voldoende voor een beginner.

Een olympische halterstang echter meet altijd 220 cm en weegt standaard 20 kg, met een minimale afwijking. Hou hier rekening mee in je home gym. Rekensommetje: 220cm + 30 cm (om halterschijven te plaatsen & voor bewegingsruimte) = 2,5 m. In fitnesszaken worden standaard halterstangen soms verkocht onder de benaming ‘olympisch’. Check zelf de lengte en het gewicht. Zo weet je wat je koopt.

Let erop dat je een stang koopt waarvan de uiteinden gelagerd zijn en dat de stang zelf voorzien is van fijne karteling voor een goede grip. Dit is vooral belangrijk bij oefeningen als cleans (voorslaan) en snatches (trekken). Als je gaat voor een tweedehands stang, controleer dan of de stang niet verbogen is. Dit doe je door hem over de grond te rollen.

Een eenvoudige halterstang (50mm) kan je al kopen vanaf 70 euro, een olympische halterstang kost minstens 95 euro.

Halterschijven

Met een halterstang alleen ben je niet zoveel. Je hebt dus ook halterschijven nodig. Halterschijven zijn er in allerlei materialen en uitvoeringen zoals gietijzer, gietijzer met een rubberen coating, massief rubberen halterschijven enz. De prijzen variëren enorm.

Voor een home gym volstaan eenvoudige gietijzeren halterschijven, al dan niet voorzien van een rubberen coating. Deze zijn budgetair gezien het interessantst. De rubberen coating zorgt voor geluiddemping en bechermt niet alleen de schijf, maar ook de vloer.

Koop bij voorkeur ronde halterschijven en geen twaalfhoekige. Die trainen veel prettiger, vooral bij oefeningen zoals de deadlift. Voor een halterstang van 50mm heb je schijven nodig met een boring van 51 mm.

Je kan ook meteen een halterset kopen, een halterstang + schijven. Voor beginners is een set met een totaalgewicht van 140 kg voldoende. 15-20kg voor de stang en 120-125kg voor de schijven. Meestal krijg je dan 2 x 20 / 2 x 15 / 2 x 10 / 4 x 5 / 4 x 2,5 / 4 x 1,25 kg. Op die manier kan je flexibel het gewenste gewicht samenstellen.

Voor 500 euro heb je al een halterset van 140kg (verchroomde halterstang en gietijzeren schijven met een rubberen coating).

Trainingsbank

Wil je ook kunnen bankdrukken, dan heb je een trainingsbank nodig. Een goede trainingsbank is verstelbaar in minstens drie standen zodat je onder een hoek van 30, 45 en 90 graden kan trainen. Bijkomend kan je kiezen voor een trainingsbank die je ook naar achteren kan laten afhellen, ideaal voor een decline bench press. Sommige banken hebben wieltjes om het verplaatsen ervan te vergemakkelijken, al is dat geen must.

Het is belangrijk om voor een stevige bank te kiezen. Een stabiele zithouding is voor bankdrukken absoluut een must. Voor een kwalitatieve trainingsbank tel je al gauw een 250 euro neer.

Vloerbescherming

Train je niet op een oude garagevloer, dan is het verstandig je vloer te beschermen tegen schade en slijtage. Kies voor rubberen vloertegels- of matten van minimum 10mm dikte. Enkele tegels zijn vaak al voldoende om mee te starten. Je hoeft er niet je volledige ruimte mee vol te leggen. Alleen bij olympische lifts is het nodig om je vloer ruimer te beschermen. Voor 200x100cm betaal je zo’n 55 euro.

---

Trainingsmateriaal home gym	Richtprijs
Dumbells	90-800 euro
Halterset	500 euro
Trainingsbank	250 euro
Vloermatten	55 euro
TOTAAL BASIS INRICHTING HOME GYM	895 – 1605 euro

Uitbreiden van je home gym

Met een halsterstang, voldoende halterschijven, dumbells en een verstelbare trainingsbank heb je de basis gelegd voor je eigen homegym. Koop je kwalitatief materiaal waar je zwaar genoeg op kan trainen, dan kan je daar jaren van genieten. Later kan je je set nog verder uitbreiden met een power cage, al heb je hiervoor wel wat meer ruimte nodig en een ruimer budget. Ach, dromen kan geen kwaad.

Hier volgt nog een overzicht van enkele oefeningen die je kunt doen:

• Barbell squats
• Lunges met dumbells
• Barbell deadlift
• Bench press met dumbells of halter
• Shoulder press
• Dumbbell Biceps Curls
• Dumbbell Shoulder Press
• Dumbbell Chest-Supported Row
• Barbell Hip Thrust
• …

Eigenlijk is de lijst oefeningen die je kan doen met een halterstang, schijven, dumbells en een trainingsbank erg uitgebreid. Meer home gym oefeningen?

Je eigen home gym maken kan je ook binnen een kleiner budget. Veel succes met je eigen home gym! Laat me weten wat het geworden is in de comments en stuur ons een leuke foto!